mega 3

[...] zamknalem a 15pow potem zuraw i uginanie nastepnie wspominanie hack siady i na koniec wyprosty łydki rozicaganie i rolowanie, treningu długo zajął ale naprawde eoyebane mega ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez zmian :p http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i [...]

[...] pierwotnie rozpisane - Face pull 4x15 - Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne 2robocze 8-10+back off -wyciskanie na maszynie przodem do oparcia (z Wojtkiem ostatnio robiłem i mega wcyhodzi jak się fajnie na tej maszynie ustawi) -Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop -POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x 12 12 10 10 [...]

[...] kebab, lody 5.3 kromki tostowe 300g Białek jaj wpi 250g serek ala skry Fatu nie dodaje bo i tak wpada z tego co na mieście. Ogólnie miejscówka bardzo fajna palza super, mega promenda widoki tez zaj**site Te budynki wysokie przy plaży robią wrażenie Dziś np wietrznie to fale zaj**iste ale weje tak ze momentami to i mnie ciąglo. Jedzenie [...]

[...] dał inne leki, jak bedzie ok to kontrola na jesien i powtórne badania a jak ciśnienie by się nie normowało to do 2 miesiecy przyjsc. Trening to braki i biceps bez jakiegoś mega szału ale patrząc na ostatni okres całkiem nie źle. Micha cały czas trzymana, nawet bez jednego posiłku ze względu na badania bo się przeciągło a potem nie chciałem ani [...]

[...] 170kg poszło lekko ale 190kg już ze sraczką i 10 pow zrobione ale z kolejnym bym chyba nie wstał, króka przerwa i dobicie na 140kg, kolejno fronty z podstawką pod pięty i mega weszło te 10pow to było tak z zapasem max na 1 pow, w 3 serii zrobiłem tylko 9 pow bo krótka przerwa i już dało się to odczuć potem już spoko w zasadzie, ciagi na 160kg [...]

[...] 260g ww Dnt 320g bialka, 50g tłuszczu i 180gww Wiec etap na liść sałaty rozpoczęty ;p Cardio 50min ed Dziś tez konsultacje z Damianem, jak dla mnie wyglada naprawdę mega dobrze jak na 2tyg do startu, do limitu już tez nie wiele brakuje. Ogólnie jestem zadowolony jaki zrobiliśmy progres przez 2 lata gdzie między czasie był mostek bo był [...]

[...] pierwszy raz i kurde czułem mieśnie chyba nigdy nie czułem%-) seria łaczona pozamiatała pullover miały byc 4 serie ale tak kozacko wchodziło ze zrobiłem 5 i dropka Czułem mega pompkę i czułem sie 2 razy większy;d, ale niestety nie ma jeszcze tego efektu wizulanego bo za duzo smalcu zalega;-) MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.90g ryżu, [...]

[...] dwa kawąłki karczku pewno z 300-350g, 1,5 kiełbasy, około 200g piersi z kurczaka, 2 małe kromki chleba, ~6szt takich małych "ciastek" francuskich z parkówką i serem(mega kosa) i wa zasadzie tyle no sporo sałatki ale lodowa Ogólnie szedłem z założeniem ż ejak będe miał ochote to i się napije, ale w ogole a w ógle na nic mnie nie pociąło [...]

[...] jestem ledwo po okresie regeneracyjnym więc lepiej by to było wykorzystac na mocne treningi... w sumie zostały 3 miechy masy wiec mało...a do roboty duzo może jakos mega przez te 3 miechy się nie uleje...a też mało czasu zeby jakąś mini redu pomiedzy wcisnac. a nawet jak sie uleje to chyba to wytne :D Przemo mówił że może warto by było [...]

[...] tematu, i potem dokonczyłem drazek, zrobiłem 6 serii CC i 2 serie z gumami na dobicie ściąganie podchytem tak wchodziło ze szok, czułem plecy nabite jakbym mial odleciec i mega czucie mieśniowe przy wiosłownaiu niesttey back pumpsy spore i nie mogłem się skupic przez to, ale poszło na barki ropziętki odwrotne troche w wersji kombinowanej ale [...]

[...] mimo to bez szału, pompka myslałem że bedzie ropzierdyalac bo dawno takiej objestosci na barki nie było a tu jednak tak nie było. A moze poprostu sie przyzwyczaiłem do tej mega pompy i teraz wydaje mi się że juz takiej nie ma? a ciągle jest duza:d no sma nie wiem wyciskane na suwnicy gdzie ruch w góre jest utrudniowny i dodatkowo sunica pod [...]

[...] niz 8 pow chyba bodajże 12 plecy mogły więcej ale zaczynałem czuc noge więc od razu koniec kolejne dwa ciwczenia spoko nachwytem małym ciezarem ale weszło chyba najlepiej mega czucie wieczorem znowu kiepsie samopoczucie, ale potem w nocy jak sie przebudziłem było juz ok brzuch cos tam jeszcze widac: [...]

[...] dziś ogarne co trzeba ogarnac, jutro z rana cardio, potem po pierwszym posiłku ciezkie nogi i wyjazd do Przemka na konsultacje ;-) Troche się stresuję, nie powiem, że nie. Ale licze na mega szczera opinie jak zawsze. Obym zaskoczył go pozytywnie };-) i mam nadzieje że na zywo wygląda to lepiej niż na zdj i ze bedzie to potwierdzone....

[...] najszerszy przodem jak i tyłem ciągle katuje, raz super raz tragedia, do lustra przypinam to bez problemu a bez już ciezej. Wahania nastroju od rana są;d Raz mysli ze jest mega hvjnia i gdzie ja sie w ogole wybieram xD a potem jednak stwierdzam że wcale żle nie jest:D Dzis pozowałem w nowych gaciach:D Nogi dobrze uchwyciło więc wrzuce, od [...]

[...] bardziej z barku wyboru innej partii gdyż vj**ał mniej komar w brak i tak pobolewa i spuchło że ciezko było by zrobic cokolwiek innego. Ale w rezultacie trening wszedł mega zaj**iscie, super czucie, siło spoko, w siadach dołozone i staram sie trzymac te głbokosc, po siadach juz mialem nogi dobrze nabite ;-) I ogolnie jakby lepsza mobilnosc [...]

[...] razy,po martwym właśnie najłatwiej zauważyć wyczerpany cun,trenuje 15 lat i takie błędy przerobiłem dziesiątki razy. Podam przykład zachodze na treningu robię np.300x5 czuje mega luz i dynamikę,za tydzień to samo robię 300x5 ale już nie z takim luzem jak poprzednio i brakuje dynamiki czyli znak że impuls że strony układu nerwowego nie jest już [...]

[...] dodatkowa motywacja bo dobra ekipa, minus taki ze srednie samopoczucie bo nadal gardło nos zawalone plus kaszel nie odpuszcza- ale zycie. Mimo ze było kilka grupek to i tak mega trening, materialow nie mam zadnych ale ale Banan sporo nagrywal wiec penwo na dniach sie coś pojawi. Z niektórymi wiecej z niektorymi mniej ale pogadane. Do dalszej [...]

[...] Wiosło 2 serie roobocze 10x140kg wiec mysle ze nie źle jak na dany okres i z dobrą technika :P w koncu jakis czas temu przyjechal t-bar i to jest k***a to co mi brakowało-mega reszta spoko :P waga powoli sie normuje wczoraj 94,5kg, dzis 93,2kg, z diur ostatnie 25mg spiro było w pon i tyle, bo ogolnie diur było mał :P wiec patrząc na ot i na [...]

[...] zawodów juz na spokojnie i pilnowanie brzucha, chcoiaz własnie przed open cos mi sie zbuntował i potem wieczorem była jakaś lipa. Po zawodach w sumie zjedozne ale jakoś bez mega sząłu, bo czułem ten brzuch. Bylismy z moja w 7street wzielismy tego najwiekszego burgera i i deser ale niby na połowe, chociaz moja zjadła 1/3 ja reszte, 2 magnumy na [...]

[...] 6.wykroki 4x12 7.wyprosty 4x20 bez przerwy tylko zmiana ciezaru na mniejszy Lydki jedyny dzien bez cardio i od teraz z 40min na 45min podbite Niw było jakiegos mega nastawienia na trening, a w rezultacie byłm dosłownie ropzierdol, wszystko wchodziło idelanie! wszędzie podkoładane więc wiecej nie ma co pisac [...]